Dicas de Saúde

Alongamentos

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

EVITE PROBLEMAS COM EXERCÍCIOS.
Ginástica sem orientação pode provocar lesões nas articulações do joelho ou nos tendões, dores na coluna, nos ombros e pescoço, distensão muscular, desmaios e até paradas respiratórias.

Alcoolismo

Alcoolismo é a dependência do indivíduo ao álcool, considerada doença pela Organização Mundial da Saúde. O uso constante, descontrolado e progressivo de bebidas alcoólicas pode comprometer seriamente o bom funcionamento do organismo, levando a conseqüências irreversíveis.

Por que as pessoas fumam?
Vários são os fatores que levam as pessoas a experimentar o cigarro ou outros derivados do tabaco.

Vida Saudável

30 dicas para ter uma vida saudável

1) Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana, lembrando-se que é sempre aconselhável consultar um médico antes de começar qualquer tipo de exercício.

2) Coma alimentos bem nutritivos. Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, repleta de frutas, vegetais e cereais.

3) Não se sobrecarregue. Faça apenas o que você sabe que vai conseguir fazer. Descanse e relaxe sempre que tiver uma chance.

4) Rir ainda é o melhor remédio. Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para desestressar.

5) Corpo sã, mente sã. Não fique parado. Arranje sempre alguma atividade para fazer: andar, praticar esportes, ter algum hobby, sempre ajuda a manter a mente saudável.

6) Seja seu próprio dono. Controle sua vida como você deseja. Seja independente. Não deixe que os outros ditem o que você deve fazer ou pensar.

7) Ajude aos outros. Procure se voluntariar para alguma atividade. Ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.

8) Pare de fumar. Fumar só traz prejuízo à sua saúde, a dos que estão ao seu redor e ao bolso.

9) Não coma demais. Comer demais acaba provocando mal-estar. Evite comer de 2 a 3 horas antes de ir para cama, a comida aumenta a quantidade de ácido em seu estômago e você não vai dormir bem.

10) Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta. Esses alimentos provocam aumento de ácido no estômago, causando má digestão.

11) Pense antes de beber. Coma algum alimento antes de beber, para evitar que a bebida seja absorvida muito rapidamente. Saiba quando parar também!

12) Não coma muito rápido. Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos.

13) Não encha o prato até a boca. Pegue um pouco de cada comida e vá saboreando aos poucos.

14) Não tome muito sol. Sol em excesso estraga sua pele, sem falar que pode provocar desidratação.

15) Use um protetor solar. Aplique um protetor solar em sua pele sempre que se expôr ao sol. Comece com um fator 15 e reaplique a cada 2 horas.

16) Use equipamentos de proteção solar. Chapéus, óculos escuros com proteção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.

17) Evite as horas de "pique" de sol. O horário das 10 da manhã às 2 da tarde é o pior para se tomar sol.

18) Evite o bronzeado excessivo. Ficar com "aquele" bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder causar câncer.

19) Durma bem. Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranqüilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.

20) Coma alimentos ricos em anti-oxidantes. Vitamina C, Beta caroteno e vitamina E contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infeccões e evitam a destruição das células que podem levar ao câncer. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.

21) Coma menos gordura. Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; você vai reduzir o risco de ter uma doença do coração e alguns cânceres, além de se manter em forma.

22) Mantenha uma lista com o nome dos médicos da família ou dos hospitais com os quais você tem convênio. Na hora da emergência, qualquer minuto conta.

23) Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações. Crianças estão sempre mexendo onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.

24) Aprenda como fazer ressuscitação cardio-respiratória. Você pode salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo a pessoa ficar sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais chance ela tem de se recuperar e ficar sem seqüelas.

25) Guarde um bilhete com as doenças importantes. Se você tem uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se você toma algum remédio importante, escreva num papel e ande sempre com ele. Num caso de emergência, pode ser crucial.

26) Trabalhe com a cabeça. Use sempre equipamento de proteção se o seu trabalho requer. Você pode evitar muitos acidentes de trabalho.

27) Use cinto de segurança. Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem como, reduzir o trauma físico durante um acidente.

28) Use capacete. Quando andar de bicicleta, use capacete. Crianças tem uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes batendo a cabeça, causando lesão cerebral que pode ser irreversível ou mesmo levar à morte.

29) Evite lugares com fumantes. Respirar fumaça dos outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver câncer de pulmão, além de outras doenças respiratórias.

30) Tenha uma vida sexual saudável e segura - Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas nas quais você tenha certeza de que o parceiro não tenha o vírus da AIDS ou outra doença genital.