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Que cuidados devem ser tomados na Menopausa?
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A Terapia de Reposição Hormonal (TRH), os riscos, as
vantagens e as opções de tratamento devem ser discutidos,
particularmente, por cada paciente e seu médico de confiança. O
tratamento que se aplica a uma mulher pode não ser adequado à outra. Daí
a importância de esclarecer todas as dúvidas com o médico;
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Seja persistente e pare de fumar;
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30 minutos diários de caminhada ou dança, auxiliam na
manutenção do peso corporal ideal, reduz a pressão arterial, fortalece
os ossos e previne a osteoporose e as doenças cardiovasculares;
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Reserve, todos os dias, momentos para relaxar e meditar;
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Realize exames médicos de rotina, controle a pressão
arterial, a glicemia, os níveis de colesterol e de triglicérides;
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Cuide e planeje sua alimentação;
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Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar;
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Coma diariamente, no mínimo, 5 porções de hortaliças e
frutas;
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Faça refeições onde apenas 1/3 é carne magra e 2/3 são
cereais integrais (arroz integral, aveia, cevada, centeio, gérmen de
trigo, pães integrais), hortaliças e grãos (lentilha, feijão, soja,
ervilha);
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Inclua sementes de
linhaça na sua alimentação diária. A
linhaça contém lignanas, um tipo de fitoestrógeno utilizado como
alternativa de TRH (Terapia de Reposição Hormonal);
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Aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio
(leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, soja e
derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite ou iogurte desnatados todos os
dias;
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Não coma, na mesma refeição, alimentos que são fontes de
cálcio (leite, queijos e iogurtes) e alimentos fontes de ferro (carnes).
O ferro prejudica a absorção do cálcio;
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Evite as bebidas alcoólicas;
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Tome, ao longo do dia, muita água e chás de folhas verdes
(cidreira, melissa, hortelã, ban-chá, etc);
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Consuma soja e derivados. Dietas com baixos teores de
gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de proteína de soja
diários, podem diminuir os riscos das doenças do coração;
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Não tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por
conta própria. Faça acompanhamento com um Médico e um Nutricionista.
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