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 Ana
Paula Souza
Graduada em Nutrição e Educação física, especialista em Educação
especial, especialista em fisiologia Humana. Nutricionista: CRN: 2556
Atende na Clínica de Nutrição Santé, Clínica de Oncologia e
Radioterapia Santana em Maringá e também é Consultora de Colégios
renomados da cidade.
Contato |
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 Os
dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador.
"Ele é uma agressão ao organismo."
2 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue
o mais devagar possível;
4 - Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em
qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
5- Evite ficar nervoso.
Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável
e se esqueça da vida;
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios,
a começar pelo cigarro;
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles.
Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão
e procure respirar mais profundamente; Faça elogios com mais freqüência.
Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu
lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é
aprender a comer;
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
4- É possível comer bem e ter um peso normal;
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a
intervenção de medicamentos.
Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas
movimentadas.
Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa,
numa esteira, por exemplo;
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da
atividade física;
3- Fique atento à postura.
Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades fisicas poderá ser
em vão;
4- Seja paciente com seu corpo.
Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer
desidratação.
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do
almoço;
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa
ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para
relaxar;"
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito.
Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;
5- Deixe a janela do quarto entreabertas se você tem dificuldade em
acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água.
Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outro dentro do carro;
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária.
Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas,
fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
3- Não saia de casa sem se alimentar.
Se sua refeição for apenas um cafezinho,
pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia.
Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse
horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato
trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu
rendimento.
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress.
Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho.
Por isso, você precisa amar o que faz;
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste,
estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler;
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida.
Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
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